SUNNY旅遊趣

我維持健身的習慣大概有十幾 年了，平常也蠻常去健身房報到，重訓、有氧訓練都不陌生，只是有時候遇到天氣不穩或健身房人太多，機器排隊排到心累，真的會讓人有點卻步，但人在家坐久了，身體又會癢癢地想動一動，哈哈哈，相信有運動習慣的人應該可以體會。

之前也試過自己買啞鈴和跑步機在家訓練，但啞鈴能練的部位真的太有限，主要集中在手臂或肩膀等上肢肌群，而跑步機則偏向有氧，對於像我這種想維持肌力，強化核心和下肢的人來說，實在不夠用，如果真的要針對不同部位全面訓練，就得添購更多器材，不只花費驚人還超佔空間，有時還怕聲音太大吵到樓下鄰居。

就在煩惱怎麼兼顧方便、省空間又能全身訓練的時候，發現了這台「MERACH  一站式力量站智能重訓機」，小巧不佔位卻結合了全身訓練、智慧阻力調整，搭配APP動作指導和數據紀錄等多項功能，整台機器就像是把健身房精華打包濃縮放進家裡一角。

這篇文章就來分享我親身使用的心得，如果你也在找居家健身器材推薦、重訓器材比較，希望這篇對你有幫助！

【文章目錄】

▌品牌簡介

▌什麼是一站式力量站智能重訓機

▌開箱

▌使用心得

▌總結

▌FAQ/常見問題

【品牌簡介】

JHT成立於2014年，是一家致力於健身器材/按摩器材的開發的健康品牌。以高規格的專業，生產優質的各式健康產品，跳脫以往大眾對於健身器材、按摩器材的刻板印象，以時尚簡約的外觀讓大家可以不只享受，更可以輕鬆搭配自己的居家空間。

●官網 https://www.jht2014.com/
●FB https://www.facebook.com/jht.taiwan/
●IG https://www.instagram.com/jht.tw/

【什麼是一站式力量站，智能重訓機】

一站式力量站是什麼? 如同名稱，是一個智能綜合重訓機，有別於健身房裡的器材，要練不同部位需要不同機器，如果是傳統的綜合重訓機，體積大，且至少百公斤的重量，通常很少人家中能放得下這麼龐大的器材。

但一站式力量站改良了這些缺點，重量相對輕很多(機器20KG重)，體積也小非常多(小於 0.4 平方米)，重點是價格也親切不少。如果你是健身新手，不太清楚這兩者的差異的話，Sunny簡單的做了個表格可以參考。

▌特色
●可練到7大肌群(上肢、胸部、肩部、核心、背部、臀部、下肢)

●取代超過6種器材(深蹲機、啞鈴槓鈴、重訓架、臥推機、史密斯、俯身划船)。
●8段配重(4KG、7KG、9KG、12KG、16KG、18KG、20KG、25KG )，阻力重量單邊4~25KG，總配重0-50公斤。

●零碎時間空間 一站訓練就夠。

●標準全配配件一次到位 (握把、腰帶、腳踝綁帶、長桿)。

●專屬APP管理個人訓練數據。

▌規格
●86x46x13.5cm，20.0kg。
●佔地面積小於 0.4 平方米，半坪都不到，可收納在床底或沙發底下，或是立著塞在櫥櫃縫隙裡，收納方便不佔空間。

【開箱】

▌包裝
器材含盒子包裝看起來也沒很大，大概跟瑜珈墊差不多大小，呵呵~收到時超開心，很期待開箱。

打開之後包裝上層主要是放配件，包裝很妥善完整，使用高密度泡棉包覆，四周也用了塑膠護角。

下面一層則放了機器主體，底下也用了泡棉保護。

器材主機的部分除了塑膠護角還放了泡棉保護，很嚴謹周到的包裝。

▌外觀
除了器材本體之外，搭配的配件很齊全，有握把、腰帶、腳踝綁帶、長桿、輔助延長繩，可以運用這些配件作不同的訓練。機器完全不用組裝，只要搭配配件就可以立刻使用，不用組裝這點我個人大大給讚。
機器是靠電力產生阻力，需要插電使用，如果不插電使用的話拉繩也可以使用，但就無法開機設定阻力。機身有貼一個QRCODE，可以連接下載專屬APP搭配使用。

說明書裡有詳細的規格與使用方法說明。

此外還有附贈調整機器的板手跟清潔的毛刷。

將配件扣上器材本體的掛勾就可以使用了! 操作非常便利。

最基本的使用配件就是握把，利用握把就可以練滿多動作，握起來的舒適度很不錯，菱形紋路有止滑效果，還有踏板的材質也是粗糙止滑的材質，運動中不會輕易滑動，造成安全問題。

更換成別的配件就可以練別的部位或練不同動作，像長桿就可以搭配輔助延長繩一起使用，更換配件操作很簡單，只要將扣環改扣別的配件即可。
 
也可單獨使用長桿。

機器底下有設計八個防撞止滑墊，防止直接碰撞到機身，使用時也增加穩定度。

機身20公斤對多數女生來說可能會有點重，為了好移動，側面底部有設計兩個輪子，拿出來使用跟收納的時候都可以更省力，很貼心的設計。提供大家參考像我平時有健身習慣，移動機器時，覺得有點重但是還能負荷!如果是平時都沒健身習慣的女生，一個人搬運的話應該是很吃力。

另一邊的側面則是把手，像下圖這樣單手握著把手就可以拖著移動。

機器的維護很單純簡單，沒有很多複雜的機械組件，只有使用一段時間之後，可能需要調整拉繩，機器上也貼有警語，讓使用者可以很清楚知道如何調整，不用再去翻說明書，很貼心的設計。
拉繩的材質是使用超高分子聚乙烯拉繩，有高強耐磨、 出繩順滑的特性優點。

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【使用心得】

▌操作
使用的設計很直覺也很簡單，機身上的圓形旋轉面板，直接按壓可以依序切換阻力、時間、次數、卡路里等數據功能，面板上有相對應的圖示說明。SCAN則是數據可以自動輪播，在運動時想知道這些數據，不用再自己切換，很棒的設計。

要提整阻力的話旋轉按鈕即可，往右轉動是調高阻力，往左轉動是調低阻力，阻力共有八段，預設的阻力都是一開始，我自己使用下來，感覺阻力一在練上半身的肌群，特別是小肌群(二頭肌、三頭肌、肩膀等部位)，對我就滿夠用了，我想對一般女生來說也是。


▌APP
第一次使用的話記得透過說明書裡的QRCODE下載APP，打開機器電源開關，開啟手機藍芽連接設備。

SUNNY提醒: 記得一定要切換APP裡的伺服器，將伺服器設定成日服，不然設備會無法順利連接藍芽，我第一次使用沒切換結果一直用不好@@，我也不太明白這個程式BUG 😥

PS: 台灣用戶不需要購買APP程式中的MERACH PRO付費功能

設置這邊可以選擇語言切換。

APP裡有許多不同的教學課程。

課程的說明跟教學滿詳細的，如果是健身小白或是對這者繩索式的重訓方式比較不熟悉的人，也不用擔心，可以看APP裡的教學練習。

有搭配APP使用，我覺得其中很棒的一點是像下圖這樣，會幫你紀錄運動時間、消耗的熱量等。

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也可以設定熱量消耗目標跟運動天數目標，就像有個貼身教練般。

教學影片裡教練教得很仔細，從熱身到正式課程還有收操，課程很完整，還有顯示每一節跟每組動作持續的時間。每次觀看完也都會有紀錄，下次還想繼續練這個課程的話也不怕找不到。

▌使用感想
研究完器材跟APP之後，迫不及待來玩我的新玩具了XD，整體使用起來感覺都滿不錯，下面仔細分享一下我的使用心得。

●拉繩感覺:
如果仔細比較與健身房的纜繩拉鐵片的器材，感覺有什麼不同的話，我覺得一站式力量站在一開始要拉起來的瞬間比較費力，但開始使用之後阻力就穩定度正常。

放開離心的動作時，拉鐵片的器材會因為鐵片放掉時的重力加速度，有明顯被往回拉的感覺，如果沒有Hold住，是有點危險的，但一站式力量站的阻力產生方式不同，在放開拉繩做離心動作時，就沒有這種重力加速度被拉走的感覺，收放之間感覺都滿穩定。

●把手好握: 材質握起來滿舒服，止滑效果也很好。

●繩索順暢: 使用時繩索拉收之間不太會有卡卡的感覺，畢竟這個器材是拉繩為主，拉繩要好拉我覺得滿重要。

●阻力很夠: 女生的話，我建議練上半身的小肌群(二頭肌、三頭肌、肩膀等部位)，阻力一就滿夠了! 我練下來的感覺阻力一就滿累了，但如果你是舉重選手非一般女生，請忽略我的建議XD。練腿或核心的話，依部位不同，我自己阻力設定的範圍就比較大，阻力最大用到3~8。

雖然阻力數值相同，但不同器材的訓練感受卻可能天差地遠，像固定式器材因為路徑被限制，出力相對單純，但像滑輪拉繩這種自由度高的器材，則需要同時啟動核心與穩定肌群協助發力，整體出力感會更強烈，我自己使用一站式力量站各部位都鍛鍊過後，結論是阻力很夠用XD

●器材穩定度高: 以往我都是在健身房使用重訓器材 ，頭一次使用這樣的一站式重訓器，單一個板子的設計，原本有點小擔心做動作的時候，器材本身更穩定嗎? 有去過健身房的朋友就知道，健身房的器材都有一定的體積跟重量，所以器材都很穩固，不太會因為使用者的動作而受影響，做重訓的時候如果器材不穩固，對使用者來說是不安全的，我使用一站式力量站做了好幾種不同動作之的測試之後，發現我的擔心是多餘的呵呵，器材本身很穩固。

沒想到小小一台看起來簡單的器材，可以變換很多練法耶! 如果搭配健身椅的話，又可以變換更多練法。

例如深蹲，可以搭配綁腰帶或是使用長桿訓練。我之前去健身房的時候一直很想用史密斯重訊機練深蹲，但是那台機器老是很多人在用，加上我對那個機器也不熟，現在有一站式力量站之後，也可以讓我練負重深蹲了😀

也可直接使用把手往上拉到手臂處，就可以負重練深蹲了，搭配不同配件訓練有不同的感覺，有了這台機器，看來我以後會常練深蹲，我的翹臀、腹肌等我啊XD。(右圖)搭配腳踝綁帶可以練腿臀的部位。

另外特別一提，器材使用起來很安靜，不會像有槓片的重訓器材，會有鐵片撞擊的聲音，如果跟家人同住，在運動時也不用擔心會吵到他們或是鄰居。

弓箭步深蹲這動作我也很常練，以前在家裡沒有器材時，通常就用自身重量訓練，現在有一站式力量站了就可以增加重量，讓效果更好。 

也可練到核心(左下圖)側腰的部分。 或是使用腳踝綁帶，做抬腳動作練腿跟下腹部。 

或是像筏木式(左下圖)等這種站立式的核心練法，都可以運用一站式力量站做訓練，女生最在意的蝴蝶袖，也可以練肱三頭肌來保持纖細的手臂。 

除了我目前分享的這幾個動作，還有很多練法喔! 歡迎你跟我一起交流健身 ☺️

有時候我工作長時間久坐使用電腦時，全身筋骨僵硬，現在有了這台健身重訓器材，工作累了想起來動一動時，就用一下力量站訓練一下，筋骨舒展開之後舒服很多，超讚 🥳

還有之前有時工作忙，去健身房的時間無法太久，就得趕回去工作，現在! 去完健身房如果工作早點結束，也可以在家鍛鍊，不用在跑去健身房，鍛鍊的時間更彈性了。而且我發現因為擺在家裡，會常常看到，間接的也會提醒自己要運動，不要懶惰😝 哈哈

【總結】

使用下來我覺得這個重訓器材的最大優點有這幾項:

●免組裝: 我個人覺得免組裝超級棒! 我很懶的組裝東西 😅 ，也怕萬一組裝不好或是用壞會很麻煩，還有考量到如果沒人幫忙的話，有些東西很難自己組裝起來，所以我覺得第一大優點是免組裝，送到即可使用超棒。

●不佔空間: 現在房子都普遍空間不大，物品不佔空間且好收納真的也是購買時，會考慮的一大重點。

●多功能使用: 我以前買過啞鈴在家裡鍛鍊，雖然體積小，但不同部位想練的重量不一樣時，買太多啞鈴也是挺佔空間。但是一站式力量站這樣的健身器材，可以練到多個部位，還可以調整重量，功能很彈性靈活，這點我也很喜歡，畢竟如果一樣器材只能練一個部位的話，要練到多個地方得買很多不同器材，那就失去在家運動的便利也非常佔空間，不如去健身房XD。

整體使用下來我自己頗滿意，如果要說有什麼建議的話，可能就是阻力調整如果可以更彈性一點，可以1KG微調，也許也不錯，還有期待有更多的APP教學影片。

健身這件事啊，最難的從來不是動作而是出門 🤣 ，有時候不是我們懶，只是剛好天氣太熱、器材太滿、心太煩，現在能在家偷偷變苗條、不排隊、不曬太陽，一邊看劇一邊練核心，真的節省時間又方便。

你也跟我一樣喜歡運動但有時候懶的去健身房嗎，分享我使用一站式力量站的感想給你參考。 你也在找居家健身器材嗎？留言告訴我你目前用什麼，我超想聽聽大家的分享！

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【FAQ/常見問題】

A.一站式力量站主要功能是什麼？
主要是重訓的健身器材，可練到7大肌群(上肢、胸部、肩部、核心、背部、臀部、下肢)。

A.一站式力量站適合哪些使用者？

以下的你應該很適合這個器材。
1.懶的出門去健身房運動的人，或是不喜歡健身房人很多的人。
2.想要隨時都能鍛鍊，節省去健身房時間的朋友們。
3.有潔癖不喜歡健身房很多人一起使用器材的人。
 

A.一站式力量站不適合哪些使用者？

Sunny覺得有兩類族群可能不太適合。

第一是如果你非常健壯，追求練出大肌肉，平時練的重量大於這個器材的設計很多 (阻力重量單邊4~25KG ，總配重0-50公斤)那可能就比較不適合你，但如果你想平時可以在家裡，方便鍛鍊維持重訓習慣的話，還是可以考慮這個器材。

第二是目前肌肉量比較弱的朋友們，這個器材單邊第一階段的重量有4KG，如果連這個重量都感到非常吃力的話，那可能也不太適合。

A.需要搭配什麼設備使用嗎?

可以搭配智慧型手機下載APP使用。

A.一站式力量站，智能重訓機會很佔空間嗎?
平放高度 15 公分，立放高度 480 公分，佔地面積小於 0.4 平方米，半坪都不到。

A.一站式力量站有保固嗎?
有一年保固。

請務必根據自身情況，依照器材使用說明書調整，及使用符合自身能力所及之動作及段數，以避免造成運動傷害。